Millones de personas toman bebidas que contienen cafeína para energizarse. Se considera que estimula y vitaliza tu sistema con relativa facilidad. Debido a sus propiedades energizantes, una ingesta excesiva está relacionada con la falta de sueño u otros trastornos relacionados con el sueño. Según una estimación, se sabe que hasta el 75% (o quizá incluso más) de la población mundial toma cada día una bebida a base de cafeína. Pero, ¿cuánto tiempo se sabe que duran los dolores de cabeza provocados por la abstinencia de cafeína? Es bueno saber más sobre esto. La cafeína se absorbe fácilmente en el intestino, por lo que llega a la sangre en menos tiempo. Tu hígado procesa esta sustancia química en otras sustancias y empieza a vitalizar los órganos esenciales. Entre otros órganos, tu cerebro se estimula cada vez que tomas cafeína. Entonces, ¿qué hace que la cafeína vitalice tu cuerpo? En circunstancias normales, la acumulación de adenosina hace que te sientas cansado; ésta es la razón por la que tiendes a tener sueño cuando estás cansado.
La cafeína tiene unas sustancias químicas que inhiben los receptores de la adenosina; una vez que tu cerebro bloquea estos receptores, es poco probable que te sientas cansado o somnoliento. Como ventaja añadida, la cafeína aumenta el nivel de adrenalina y también potencia la disponibilidad de norepinefrina, dopamina y algunas sustancias químicas neurotransmisoras similares. El efecto combinado de todo ello es tu capacidad para mantener la concentración y permanecer alerta.
Síntomas de abstinencia de la cafeína
La ingesta de cafeína está ampliamente considerada como una práctica segura, pero puede estar haciéndote dependiente de ella. Sí, puede crear hábito. Por otro lado, la cafeína provoca algunos efectos secundarios como dificultades para dormir, ansiedad, inquietud, temblores involuntarios del cuerpo, latidos anormales del corazón, etc. La ingesta excesiva de cafeína puede provocar a menudo un aumento del nivel de tensión arterial, episodios de migrañas / fuertes dolores de cabeza.
Otro hecho digno de mención sobre la cafeína es que atraviesa fácilmente la placenta y, por tanto, puede conllevar el riesgo de un menor peso al nacer. A veces, un exceso de cafeína también ha provocado abortos. Por tanto, se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten consumir demasiada cafeína. Además, la cafeína puede interactuar de forma adversa con algunos antidepresivos y relajantes musculares. Por tanto, si tomas fármacos como luvox, zanaflex, etc., tu médico tratante debe estar al corriente de esos planes de medicación.
¿Cuánto duran los dolores de cabeza cuando se retira la cafeína?
Los signos de abstinencia, como migrañas/dolor de cabeza, pueden empezar a las 10 u 11 horas de dejar de tomar cafeína. Estas molestias pueden alcanzar su nivel máximo entre las 36 y las 50 horas desde el momento de tu última dosis de cafeína. En la mayoría de los casos, se sabe que las molestias duran hasta una semana o un poco más.
Ingesta más segura de cafeína
Reputados organismos, como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria y el Departamento de Agricultura de EE.UU., han publicado algunas directrices para una ingesta más segura de cafeína. Según estas directrices, un consumo diario de hasta 400 miligramos (mg) de cafeína se considera un límite seguro. Este límite se traduce en 2 ó 3 tazas de café en un plazo de 24 horas. El consumo de más de 500 mg de cafeína -como dosis única- puede ser casi mortal o mortal.
En resumen, habla con tu dietista sobre el nivel seguro de ingesta de cafeína. Aparte del café, la cafeína puede encontrarse en algunos tipos de refrescos, chocolates y bebidas energéticas, incluido el té. Además, dejar un hábito prolongado de cafeína puede provocar efectos secundarios no deseados, como estar irritado, fatiga o cansancio, trastornos mentales como la depresión, etc.