Conocida popularmente como la hormona del amor, la oxitocina es un neurotransmisor que ayuda a los seres humanos a experimentar sentimientos positivos. Por ejemplo, la sensación de bienestar que experimentan los seres humanos cuando están en compañía de una persona querida, o cuando practican ciertas actividades sexuales o se abrazan, se atribuye al aumento de los niveles de oxitocina. Se sabe que la sensación de satisfacción tras realizar determinadas actividades ayuda a combatir la depresión y a superar ciertos problemas fisiológicos. Producido en la región del hipotálamo del cerebro, este mensajero químico está directamente relacionado con importantes facetas del sistema reproductor y la lactancia. Precisamente por eso, los niveles de oxitocina son más elevados en las mujeres que en los hombres. A continuación se explica detalladamente cómo aumentar los niveles de oxitocina en el cerebro y amplificar las emociones.
La hormona del amor: ¿qué es la oxitocina?
Como ya se ha mencionado, la hormona creada en el hipotálamo es también un mensajero químico utilizado por las células cerebrales para comunicarse. Presente sólo en los mamíferos, la hormona del amor se produce de forma natural durante el parto y se sabe que ayuda a estimular las contracciones uterinas. Entre las diversas acciones atribuidas a la oxitocina, se sabe que ayuda a la lactancia y a crear vínculos entre los recién nacidos y sus madres. Las parejas que se entregan a la actividad sexual experimentan un aumento de los niveles de oxitocina cuando alcanzan el clímax en un orgasmo, lo que le da el nombre de hormona del amor.
Antes de ver cómo aumentar la oxitocina, es hora de profundizar un poco más en la oxitocina. En virtud del factor de bienestar asociado al aumento de los niveles de oxitocina en el organismo, las parejas disfrutan de la unión y las relaciones. Como amplificador de emociones, aporta más positividad en las relaciones. La hormona del amor suele estar en sus niveles más altos en las personas que inician una nueva relación y esto contribuye a la unión que se experimenta durante la fase de luna de miel de una relación. Diversas características de las relaciones se atribuyen a la oxitocina: confianza, empatía, generosidad, calidez, franqueza y disposición a socializar con facilidad.
¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?
Ahora que ya conocemos los antecedentes de la oxitocina y su contribución como amplificador de las emociones, es el momento de echar un vistazo a cómo aumentar la oxitocina. Los niveles de oxitocina pueden aumentarse mediante la ingesta de determinados alimentos o realizando ciertas acciones. He aquí una lista de las mejores formas de aumentar los niveles de oxitocina en el organismo.
#Vitaminas nº 1 - La ingesta de vitaminas a través de suplementos u otros medios naturales es un método eficaz para aumentar los niveles de oxitocina. Por ejemplo, la vitamina D es intrínseca a los receptores del organismo, y unos niveles bajos de esta vitamina pueden provocar una carencia. El uso de suplementos ayuda a mejorar la forma en que se activa y controla la oxitocina. La importancia de una cantidad adecuada de vitamina D se ve reforzada por los resultados de investigaciones que demuestran que los niños con autismo tienen niveles más bajos de vitamina D y de oxitocina. La vitamina D es sintetizada por la piel cuando el cuerpo se expone a los rayos del sol. Las personas que no pueden exponerse al sol pueden recurrir a suplementos para aumentar los niveles de oxitocina. Del mismo modo,
También se sabe que la vitamina C influye en los niveles de oxitocina. Considerada como un cofactor en la producción de oxitocina, la vitamina C es vital para la síntesis de oxitocina, y también es responsable de la secreción del neurotransmisor. La vitamina C suele obtenerse a través de la ingesta de determinadas variedades de verduras y frutas. La vitamina C también está disponible en forma de suplemento, y puede consumirse con seguridad según la dosis recomendada para aumentar los niveles de oxitocina.
#2 Mascotas y socialización - Las personas que buscan respuestas a la pregunta "cómo aumentar la oxitocina" probablemente sepan que socializar y tener mascotas es una excelente forma de aumentar los niveles del neurotransmisor. Socializar ayuda a aumentar los niveles de oxitocina, ya que el cerebro está programado para liberar oxitocina cada vez que los seres humanos entran en contacto con otras personalidades interesantes o participan en eventos. También se sabe que unos niveles más altos de oxitocina tienen un efecto positivo sobre las capacidades curativas del organismo, al ejercer una poderosa influencia. Las reuniones en persona son siempre una mejor forma de establecer vínculos que las nuevas interacciones a distancia impulsadas por las redes sociales. Del mismo modo, los animales domésticos son una excelente forma de aumentar los niveles de oxitocina en el organismo. Además del efecto calmante de los animales domésticos sobre los humanos, se sabe que las mascotas fomentan el tacto. Esto, a su vez, es otro desencadenante de sentimientos positivos y, en consecuencia, aumenta los niveles de oxitocina en el organismo. Al ser común a los mamíferos, el aumento de los niveles de oxitocina no se limita sólo a los humanos, sino que también tiene efecto en los animales de compañía.
#3 Minerales - Constituyentes importantes del organismo, los minerales intervienen en un gran número de acciones bioquímicas del cuerpo. La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de los niveles de oxitocina. Directamente relacionado con la actividad de los neurotransmisores, se sabe que el magnesio tiene un efecto optimizador sobre la oxitocina. Al examinar los métodos para aumentar la oxitocina, es necesario comprender que el magnesio potencia la acción de la oxitocina en los receptores y, por lo tanto, es importante asegurarse de que el organismo recibe la cantidad adecuada de magnesio. Las mejores fuentes de magnesio en los alimentos son el chocolate negro, los plátanos y las almendras. Además, los niveles de magnesio en el cuerpo también se incrementan mediante baños de sal y la ingesta de suplementos en la dosis/ingesta dietética recomendada.
#4 Cafeína - Entre las formas interesantes de aumentar los niveles de oxitocina, la cafeína ocupa un lugar destacado y, además, también crea una oportunidad para socializar. Como se ha mencionado anteriormente, la socialización ayuda a aumentar los niveles de oxitocina y el efecto combinado de la cafeína con la socialización ayuda a aumentar significativamente los niveles de oxitocina. El efecto de la cafeína sobre la oxitocina se debe principalmente a la excitación de las neuronas que expresan oxitocina. El consumo de café o la ingesta de comprimidos de cafeína son un método eficaz para aumentar los niveles de oxitocina en el organismo. Sin embargo, la ventaja de tomar café es la opción adicional de crear ambiente o la oportunidad de aumentar la socialización.
#5 Complacerse en acciones hedonistas - A medida que profundizamos y aprendemos cómo aumentar los niveles de oxitocina, el efecto de las acciones hedonistas en los niveles de oxitocina se pone más de relieve. Por ejemplo, se sabe que las personas que reciben un masaje o participan en actividades consideradas como autocomplacencia tienen niveles más altos de oxitocina. La sensación del tacto y la capacidad de reducir el estrés que se acumula en el cuerpo, hacen del masaje una excelente forma de aumentar los niveles de oxitocina. Es importante señalar que el masaje para sentirse bien es diferente de las sesiones intensivas. Por ejemplo, los masajes de tejido profundo y los masajes deportivos tienen unos resultados deseados específicos, y la mejor opción para aumentar los niveles de oxitocina es conformarse con un masaje suave.
#6 Aumentar la ingesta de grasas alimentarias - El papel de las grasas alimentarias en la producción hormonal está claramente documentado. Al ser tanto una hormona como un neurotransmisor, es esencial asegurarse de que la ingesta de grasas en la dieta es adecuada para mantener los niveles hormonales. Las grasas alimentarias incluyen las grasas saturadas y el colesterol. Entre los alimentos ricos en colesterol se encuentran los pescados grasos, los frutos secos y las semillas. Aunque es un hecho que un exceso de colesterol no es saludable, también es necesario asegurarse de que los niveles de colesterol se encuentran en el rango saludable.
Prescrito como medicamento
Con toda la información sobre cómo aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo, es hora de analizar otro hecho importante. La oxitocina también se prescribe como medicamento, y la inyección se suele utilizar para desencadenar contracciones de parto en madres embarazadas en el momento de dar a luz. Las inyecciones también se administran para reforzar las contracciones de las madres y se sabe que esto también ayuda a reducir la cantidad de hemorragias durante el parto. Se administra cuidadosamente bajo supervisión médica, ya que unos niveles excesivos de oxitocina pueden provocar la rotura del útero. El fármaco se utiliza generalmente para inducir el parto o para ayudar a interrumpir un aborto espontáneo.
Uso terapéutico de la oxitocina
El neurotransmisor también se utiliza como régimen de tratamiento para el autismo y diversas fobias, aparte de la depresión. Además de ser eficaz para ayudar a mejorar las relaciones interpersonales y el bienestar general de las personas, el mensajero químico encuentra amplias aplicaciones como medicación para individuos diagnosticados de afecciones neuropsiquiátricas. Se sabe que el uso de este neurotransmisor ayuda a las personas a superar el miedo y la inhibición de la interacción social y aumenta los niveles de confianza, además de generar seguridad. También se sabe que este mensajero químico ayuda a las personas a controlar la ira de forma más eficaz, contribuyendo así a controlar la agresividad entre individuos.
Beneficios de la oxitocina
Con la información sobre cómo aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo a nuestras espaldas, no está de más echar un vistazo a los beneficios adicionales del neurotransmisor. Curiosamente, se sabe que las personas que experimentan o muestran un comportamiento negativo tienen niveles más bajos de oxitocina. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas con enfermedades crónicas, como la fibromialgia y otras afecciones relacionadas con el dolor, tienen niveles más bajos de oxitocina. En consecuencia, las personas acaban expresando más depresión, ansiedad o dolor. Se sabe que unos niveles más bajos de oxitocina en individuos sanos tienen un efecto directo sobre los niveles de tolerancia al dolor. En otras palabras, los individuos con niveles más bajos de oxitocina son incapaces de soportar el dolor en comparación con los individuos con niveles más altos de oxitocina.
Síntomas que indican niveles bajos de oxitocina
Con la información anterior sobre cómo aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo que trata de los métodos en el aumento de los niveles de oxitocina, echemos un vistazo a cómo identificar cuando un individuo tiene niveles más bajos de oxitocina. Los síntomas más comunes incluyen una clara falta de interés por interactuar socialmente, o timidez a la hora de comunicarse con los demás. Una baja autoestima y un estado medio depresivo también son indicios de niveles bajos de oxitocina. La hormona social tiene un efecto directo en la capacidad de los individuos para interactuar con los demás y en la forma de socializar.
Del mismo modo, los umbrales de dolor también son un indicador de los niveles de oxitocina, como ya se ha mencionado. Se sabe que las personas con niveles bajos de oxitocina tienen un umbral del dolor más bajo, y el neurotransmisor también se ve afectado inversamente por los niveles de cortisol. En otras palabras, los niveles de oxitocina se reducen cuando aumentan los de cortisol y viceversa. Esta es precisamente la razón por la que las personas que experimentan estrés acaban sintiéndose deprimidas. Asegurándose de que las hormonas se mantienen en niveles saludables, es posible mantener a raya el estrés. Además de la oxitocina, otras hormonas están directamente relacionadas con el factor del bienestar, como la dopamina, las endorfinas y la serotonina. Es esencial mantener las hormonas relacionadas con el bienestar general en los niveles adecuados mediante una ingesta dietética ideal y también participando en las actividades pertinentes. Esto ayudará a mantener la salud y a gestionar las emociones negativas y el comportamiento de forma más eficaz, al tiempo que mejora la positividad y las interacciones sociales.