La ingesta alimentaria tiene por objeto proporcionar al organismo las vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono necesarios. Sin embargo, cuando la ingesta no es equilibrada, o cuando determinadas condiciones hacen necesario aumentar la ingesta de nutrientes, la mejor opción es recurrir a los suplementos. En todo el mundo, la industria nutracéutica sigue creciendo de forma explosiva, ya que cada vez más personas recurren a los suplementos para apoyar o aumentar la ingesta de nutrientes. Sin embargo, el uso incorrecto, la ingesta excesiva y la elección equivocada de suplementos vitamínicos pueden ser perjudiciales para la salud. He aquí un examen detallado de los posibles efectos secundariosdel complejo vitamínico b y de sus beneficios, para ayudar a los usuarios a elegir con conocimiento de causa.
Visión general de los suplementos de complejo vitamínico b
Esencialmente, el complejo vitamínico b es un grupo de ocho vitaminas B hidrosolubles diferentes. Estas vitaminas son responsables de varias funciones, entre ellas convertir los alimentos en energía. Todas las vitaminas tienen un papel importante en el mantenimiento de la salud de las personas. Aunque las preferencias dietéticas correctas pueden proporcionar realmente la cantidad diaria recomendada necesaria, en un gran número de casos, las personas acaban consumiendo una CDR de vitaminas inferior a la necesaria. Los suplementos ofrecen todas las vitaminas necesarias en distintas formas, y se sabe que algunos aportan dosis más elevadas de vitaminas específicas para satisfacer necesidades o requisitos especiales.
Grupo de vitaminas que constituyen el complejo de vitamina b
Como ya se ha dicho, el complejo vitamínico b se refiere a un grupo de vitaminas, a saber: vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7B9 y B12. Cada uno tiene una función específica y es necesario para mantener la salud. La tiamina o vitamina B1 influye en el funcionamiento de los órganos del cuerpo y esto incluye órganos vitales como el corazón y el cerebro. La riboflavina, conocida como vitamina B2, es otra vitamina B r importante que es responsable de la descomposición de la grasa en el cuerpo y de los medicamentos, permitiendo así que el mecanismo de acción de los medicamentos dé resultados.
La niacina, también conocida como vitamina B3, es esencial para la salud de la piel, las funciones digestivas y para que los nervios funcionen correctamente. Es importante en la lucha contra el colesterol, ya que en ciertos casos se prescribe a los pacientes vitamina B3 para controlar los niveles de colesterol. El ácido pantoténico, conocido como vitamina B5, contribuye a la salud del sistema nervioso y del cerebro. Es necesario añadir aquí que cada una de las ocho vitaminas B tiene importantes funciones que desempeñar en la salud y se aconseja a todos los usuarios que se aseguren de mantener siempre un equilibrio saludable.
La piridoxina, comúnmente conocida como vitamina B6, desempeña un papel importante, ya que contribuye a la producción de nuevos glóbulos rojos. Estas células son responsables de mover el oxígeno en el cuerpo, y esto le da una gran importancia. La vitamina B6 también contribuye al sistema inmunitario del organismo y las personas deben asegurarse de mantener un equilibrio saludable para evitar enfermar con frecuencia. La biotina o vitamina B7 ayuda a mantener la salud del cabello y las uñas, además de desempeñar un papel importante en el funcionamiento de los nervios.
Comúnmente conocido, el ácido fólico o vitamina B9 desempeña un papel importante en la producción de ADN. Ésta es precisamente la razón por la que a las mujeres embarazadas se les prescriben suplementos de ácido fólico para prevenir defectos congénitos en los recién nacidos. Se suele recomendar un nivel adecuado de ácido fólico en distintas formas durante el embarazo o antes de él para garantizar niños sanos. La cobalamina, también conocida como vitamina B12, es otra vitamina B muy conocida, que desempeña un papel importante en la salud de los nervios y las células sanguíneas. Esto es necesario para prevenir la aparición de la anemia perniciosa que está directamente relacionada con la carencia de vitamina B12. Muchas vitaminas del grupo B son relativamente conocidas entre un gran número de usuarios, mientras que otras no lo son tanto, a pesar de sus importantes funciones.
¿Qué cantidad de vitaminas del grupo B debe consumirse diariamente?
Aunque se sabe que todas las personas necesitan una dieta equilibrada que incluya proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, muchas pueden no ser conscientes de cuál es la ingesta diaria ideal. Esto es importante para garantizar que se cumplen los requisitos diarios, y contribuir así a una buena salud. Ciertas afecciones pueden causar una deficiencia de determinadas vitaminas, lo que justifica la necesidad de aumentar la ingesta de determinadas vitaminas. También puede ser necesario, en determinadas circunstancias, aumentar la ingesta; por ejemplo, en el caso de las mujeres embarazadas.
La ingesta ideal difiere según el sexo y, además, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia tienen diferentes niveles de ingesta recomendados. Del mismo modo, también cabe esperar que las personas mayores aumenten su ingesta para satisfacer las necesidades adicionales del organismo. Aquí tienes un vistazo a las necesidades diarias generales de las distintas vitaminas del grupo B.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B1 oscila entre 1,1 mg y 1,4 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres en periodo de lactancia a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B2 oscila entre 1,1 mg y 1,6 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres en periodo de lactancia a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B3 oscila entre 14 mg y 18 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres embarazadas a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B5 oscila entre 5 mg y 7 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres en periodo de lactancia a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 oscila entre 1,3 mg y 2,0 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres en periodo de lactancia a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B7 oscila entre 30 mcg y 35 mcg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres en periodo de lactancia a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B9 oscila entre 400 mcg y 600 mcg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres embarazadas a las que se recomienda la ingesta más elevada. La ingesta diaria recomendada de vitamina B12 oscila entre 2,4 mg y 2,8 mg, según las categorías de usuarios, siendo las mujeres lactantes a las que se recomienda la ingesta más elevada.
Efectos secundarios efectos secundarios del complejo de vitamina b
Como ya se ha dicho, los suplementos no están exentos de efectos secundarios y es necesario evitar cualquier resultado indeseable. En un gran número de casos, los resultados no deseados se atribuyen principalmente a una dosis/ingesta incorrecta. Es poco probable que la mayoría de los usuarios experimenten efectos nocivos de los suplementos, mientras que algunos pueden experimentar efectos leves o moderados. Es probable que sólo un pequeño sector de usuarios experimente efectos adversos. Como las vitaminas B son solubles en agua, los niveles excesivos se eliminan fácilmente con la orina. La mayoría de los efectos adversos están documentados, con atribución de razones claras, y en realidad es fácil identificar las razones y la probabilidad y prevenirlos. He aquí un rápido vistazo a los efectos secundarios más frecuentes de los suplementos de complejo vitamínico B.
Los individuos que consumen niveles excesivos de vitamina B3 son propensos a acabar con niveles elevados de azúcar en sangre. Es importante que los pacientes diabéticos que toman medicamentos tengan esto en cuenta, ya que el aumento o pico de los niveles de azúcar en sangre repercutirá en los resultados deseados de los medicamentos. Es necesario restringir la ingesta de vitamina B3 si los niveles de azúcar en sangre son muy elevados. Del mismo modo, es probable que las personas experimenten un aumento repentino de los niveles de tensión arterial si la ingesta de vitamina B3 o ácido nicotínico es excesiva. Ciertos síntomas reveladores indican una ingesta excesiva: por ejemplo, el paciente puede experimentar una fatiga anormal o acabar con dolores de cabeza. El brote de erupciones cutáneas es otra posibilidad, y los pacientes también pueden acabar con posibles daños en el hígado.
Cuando los niveles de vitamina B3 (nicotinamida) son elevados, el individuo puede experimentar episodios de diarrea. Esto puede o no ir acompañado de hemorragia y suele notificarse cuando la dosis diaria es superior a 500 mg. Hay que tener en cuenta que cuando la dosis supera los 3000 mg, el paciente puede acabar sufriendo daños hepáticos y puede experimentar vómitos severos. Los niveles de ácido fólico también deben mantenerse en los niveles adecuados o deseados y hay que procurar que la ingesta no sea excesiva. Por ejemplo, una ingesta superior a 1000 mcg diarios puede impedir que una persona sepa o le diagnostiquen que tiene anemia.
Síntomas que no son motivo de preocupación
Hay ciertos resultados y síntomas que no tienen por qué ser motivo de aprensión. Por ejemplo, se sabe que la ingesta de suplementos de complejo vitamínico b influye en el color de la orina, que se vuelve amarillo brillante. Se trata de un resultado frecuente, de naturaleza temporal, y no es indicativo de ningún otro resultado adverso. Es un marcador de las vitaminas sobrantes en el organismo que se eliminan con la orina. El color volverá a la normalidad cuando las vitaminas sobrantes se excreten por completo.
Resumen de los beneficios de las vitaminas b
Como ya se ha señalado, las vitaminas del grupo B son un requisito esencial y son responsables de diversas funciones y acciones en el organismo. Se sabe que varios efectos indeseables se resuelven cuando se suplementan los niveles. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B como la B6, B9 y B12 ayudan a tratar las migrañas, mientras que las vitaminas B12 son conocidas por ayudar a las personas con depresión. Los niveles bajos de vitamina B12 están relacionados con la ansiedad y la depresión, y se sabe que la ingesta de suplementos ayuda a resolver la afección. También se sabe que las heridas se curan más rápidamente cuando se tratan con vitaminas del grupo B. Los estudios han determinado que las aplicaciones tópicas ayudan a cicatrizar más rápidamente las heridas. Sin embargo, es necesario añadir que los estudios se realizaron en animales de laboratorio y no en seres humanos. Las úlceras orales también suelen tratarse con pomadas de vitamina B12 y también se sabe que ayudan a controlar mejor o eficazmente el dolor de las personas que las padecen. Por último, se sabe que las vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B6, ayudan a las mujeres que padecen el síndrome premenstrual o SPM.