Tu cuerpo no es igual al de otro. Es único en más de un sentido. De ahí que sea esencial saber de qué tipo es tu cuerpo. Este conocimiento puede ayudarte a desarrollar un plan adecuado de dieta y ejercicios físicos. Conocer tu tipo de cuerpo ayuda a comprenderlo mejor. A tu cuerpo le resultará relativamente fácil "escuchar" y reaccionar a las dietas y entrenamientos realizados de acuerdo con su tipo subyacente. Sobre todo, conocer tu tipo de cuerpo puede ayudarte a establecer objetivos más pragmáticos en lo que se refiere al peso corporal u otros parámetros vitales. Recuerda siempre que es muy recomendable conocer tu tipo de cuerpo antes de empezar un plan de dieta y un régimen de ejercicio.
El cuerpo masculino se clasifica en 3 tipos básicos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. El ectomorfo es una persona generalmente delgada. Si eres ectomorfo, tus brazos y piernas son más delgados y largos. Tus músculos están más delgados. Tus hombros son pequeños, el pecho es más plano que el de los otros tipos de cuerpo y puede que te resulte difícil ganar peso corporal. Tu capacidad para descomponer los alimentos (metabolismo) es bastante rápida. Por lo tanto, necesitarás una cantidad bastante grande de alimentos (en forma de calorías) para ganar peso. Tu entrenador o médico te recomendará suplementos. Tus sesiones de ejercicio o entrenamiento deben ser más cortas que las de los otros tipos de cuerpo; sin embargo, necesitarás entrenamientos intensivos para tus músculos más grandes.
En cambio, si tienes un cuerpo construido como el de un atleta, con una estructura ósea más grande, eres un mesomorfo. Tus músculos son bastante grandes, y tienes los mejores entre todos los demás tipos de cuerpo para desarrollar musculatura, así como culturismo. Te resulta más fácil (que al resto de los tipos de cuerpo) perder o ganar peso corporal. Tu cuerpo tiene forma rectangular, lo que de nuevo se presta bien a la musculación. Como los mesomorfos pueden añadir flacidez (léase grasas) con facilidad, puede que tengas que vigilar las calorías que ingieres. Se aconseja seguir un plan de ejercicios basado tanto en ejercicios cardiovasculares como en pesas.
Un endomorfo
El cuerpo de tipo endomorfo es blando a la vez que macizo. Las personas con este tipo de cuerpo tienden a engordar con facilidad. Tu estructura es relativamente corta y tus miembros son gruesos. Los músculos de las partes superiores de las piernas son más fuertes que el resto. Debido a la fuerza de los músculos de las piernas, es posible que tengas tendencia a hacer ejercicios como sentadillas o aquellos en los que intervienen las piernas. Y lo que es más importante, tu metabolismo es bastante lento.
En general, es fácil que engordes. Esto se debe al excesivo contenido graso de tu cuerpo, cuyo componente principal son los músculos. Sin embargo, no indica que no puedas ser una persona sana. De hecho, puedes utilizar la masa muscular excesiva al mejor nivel posible. Pero va a hacer falta mucho trabajo duro para seguir desarrollando tus músculos. Se aconseja entrenar con pesas y con ejercicios de cardio. Estos ejercicios garantizarán que no añadas grasas innecesarias a tu cuerpo. Es poco probable que tu entrenador te recomiende la ingesta de suplementos; sin embargo, se espera que comas alimentos ricos en proteínas.
La forma más adecuada de entrenamiento o ejercicios son los niveles moderados de pesas. También se te puede aconsejar un modo de entrenamiento o ejercicio de ritmo rápido. Al final del día, puede que necesites poner tu corazón a bombear. Este bombeo regular seguro que produce resultados saludables, marcados por la quema de calorías innecesarias.
Plan de entrenamiento para un endomorfo
Es posible que, de forma natural, tengas muchas más grasas acumuladas que los demás y, por tanto, es más probable que te canses más que los demás. Debido a ello, necesitarás tomar muchos alimentos para seguir adelante. Se hace difícil hacerte perder peso corporal. Si trabajas duro en el gimnasio sin concentrarte, los objetivos de peso tenderán a eludirte durante más tiempo. Lo más inteligente para un endomorfo es mezclar ejercicios tanto de pesas como de cardio. También se te aconseja que hagas el acondicionamiento a intervalos regulares. Esto puede implicar saltos, empujones, sprints, etc. para hacer que tu cuerpo se deshaga de grasas innecesarias.
La buena noticia es que tu masa muscular te ayudará mucho a persistir y aguantar sesiones de entrenamiento muy largas. Puede que tengas que utilizar esto en tu propio beneficio. Es la forma que tiene la naturaleza de dotarte de fuerzas de resistencia para perder peso y llevar una vida sana. En otras palabras, la masa voluminosa de tu cuerpo es en realidad el combustible que te proporciona tu interior para quemar calorías adicionales. Las matemáticas son sencillas para este tipo de cuerpo: cuanto más calorías quemes, mejor será para tu bienestar general.
Un entrenador cualificado te dirá que tu tipo de cuerpo está naturalmente inclinado a utilizar la fuerza de su propio peso, así como los poderes musculares latentes que residen en ti. De ahí que sea una buena práctica seguir superando tus límites. Tu entrenador puede sugerirte que sigas una forma de artes marciales, que puede hacer maravillas en un endomorfo. Lo bueno de las artes marciales es que pueden dar mucha variedad y acabar con la monotonía asociada al entrenamiento cardiovascular o con pesas.
El sencillo mantra del fitness para los endomorfos es: ¡sigue moviéndote! Un estilo de vida sedentario puede provocar daños irreparables en tu cuerpo. Por tanto, muévete siempre que puedas; da largos paseos (en solitario o con amigos), monta en bicicleta durante mucho tiempo, etc. Mientras estés en movimiento, tu cuerpo encontrará el espacio necesario para quemar grasas. Como ya se ha dicho, la quema continua de tus grasas corporales es un requisito básico para la salud del endomorfo.
Plan dietético para un endomorfo
A pesar de todos tus entrenamientos y sesiones de ejercicio, si sigues teniendo dificultades para perder peso, tendrás que centrarte en lo que comes. Debido a la capacidad natural de tu cuerpo para cansarse más rápidamente, la mayoría de las veces tiendes a tener antojo de alimentos. Precisamente por eso tendrás que vigilar lo que consumes.
La premisa básica del plan dietético del endomorfo es evitar al máximo los carbohidratos refinados. Esto se debe a tu alto nivel de sensibilidad a la insulina. Esto significa que los alimentos con alto valor glucémico (como el arroz blanco, el pan, etc.) se convertirán en azúcares mucho antes de lo que imaginas. Una vez convertidos en azúcares, pronto se acumularán como grasas. Por tanto, te aconsejamos que optes por alimentos ricos en fibra o productos naturales. Puedes obtener fácilmente más fibra de las verduras, los cereales integrales como la avena y el arroz integral. Puedes empezar a saborear tu dieta si eliges entre una interesante mezcla de proteínas, verduras, frutas, etc.
Un plan dietético óptimo para endomorfos incluirá una proteína prácticamente en cada comida. Esto se debe a la capacidad de las proteínas para permanecer durante mucho tiempo y pueden producir energías durante más tiempo. Puedes elegir alimentos ricos en proteínas entre una amplia gama de opciones, como semillas, legumbres, huevos, pescado, carnes (del tipo magro), etc.
Como tu cuerpo tiene naturalmente muchas grasas, los endomorfos tienen la creencia generalizada de que la ingesta de grasas es mala para ellos. Pero las grasas pueden saciarte durante mucho tiempo. Así que, mientras tengas opciones más sanas para obtener grasas, sólo conseguirás estar más sano. Estas formas más saludables de grasas pueden obtenerse de los aceites de coco, aguacate (así como de sus aceites), aceite de oliva, semillas y frutos secos.
Del mismo modo, los endomorfos pueden tener una visión sesgada y negativa de los carbohidratos; por tanto, es natural que desarrollen aversión a los carbohidratos. Esto también es incorrecto. Puedes obtener carbohidratos saludables de fuentes naturales como las verduras; estas maravillas naturales contienen menos o ningún almidón, además de tener un alto contenido en fibra. Puedes disfrutar de raciones abundantes y abundantes de coliflor, col rizada, espinacas, brécol, etc.
Se aconseja a los endomorfos que eviten algunos alimentos. Se trata de alimentos ricos en hidratos de carbono, como el pan blanco, el arroz blanco, algunos tipos de cereales, las bebidas carbonatadas como los refrescos, los productos alimenticios procesados (sobre todo, los elaborados con edulcorantes y azúcares artificiales), etc. Otra cosa importante que deben recordar todos los endomorfos es que para alcanzar tus objetivos de peso se necesita tanto un plan de dieta como un plan de entrenamiento disciplinado.
También debes saber que no existen tipos rígidos de cuerpos. De ahí que sea muy frecuente que los hombres tengan dos tipos de cuerpos. La combinación se manifiesta generalmente como (1) ser un mesomorfo con características de endomorfo o (2) un ectomorfo con rasgos corporales de un mesomorfo. También es probable que algunos de los tipos se comporten como el otro: por ejemplo, un ectomorfo (una persona delgada) puede desarrollar músculos voluminosos mediante entrenamiento y ejercicios regulares.
A menudo puede resultar confuso para las personas con doble tipo de cuerpo entender qué es lo que realmente les va bien. Si crees que eres un mesomorfo, pero con rastros de características de ectomorfo, puede que necesites centrarte sólo en las zonas que necesitan entrenamiento. Por ejemplo, si tienes piernas delgadas y largas mientras que el resto de tu cuerpo es el de un mesomorfo, puede que necesites añadir volumen a tus piernas. Es el mismo dilema que puede tener un endomorfo con algunos rasgos de mesomorfo. Así pues, si tienes los glúteos delgados y las piernas moderadamente delgadas, es probable que se confunda tu constitución con la de un mesomorfo. Siempre es recomendable consultar a un entrenador cualificado antes de empezar tu régimen de entrenamiento, así como un plan de dieta.