Los suplementos de melatonina son útiles para ayudar a dormir mejor a las personas con trastornos del sueño. El suplemento está destinado principalmente a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, que se sabe que ayuda a mejorar el sueño. Las siguientes subsecciones ofrecen una visión detallada de cómo funciona el suplemento y ayuda a las personas a dormir. Y lo que es más importante, responde a una pregunta frecuente: ¿cuál es la dosis máxima segura de melatonina? Es extremadamente importante conocer la dosis correcta, ya que una complicación común relacionada con todos los suplementos es la dosis excesiva. Se sabe que muchas personas toman una dosis más fuerte en un esfuerzo por recibir resultados mejores o más rápidos, aunque los resultados son contrarios a las expectativas.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que interviene en la regulación de los ciclos del sueño. Esta hormona se produce en el cuerpo como respuesta a la oscuridad, y se sabe que ayuda a las personas con el ritmo circadiano. Se trata esencialmente del reloj interno del cuerpo, que ayuda a gestionar los ciclos de vigilia-sueño durante el día y la noche. Las personas que están expuestas a la luz durante las noches, es probable que tengan una menor producción de melatonina. Como consecuencia de ello, el sueño puede verse afectado, o el individuo puede no experimentar un sueño profundo o profundo. La melatonina también tiene otras funciones, además de regular el ciclo sueño-vigilia. Disponible como suplemento de venta libre, ayuda a las personas a dormir mejor.
Durante la noche, la información sobre la luz menor se transmite a la glándula pineal en el cerebro, y esta glándula libera melatonina, que ayuda a las personas a conciliar el sueño. La glándula no libera la hormona durante el día, cuando la exposición a la luz es relativamente mayor. La melatonina también está presente en algunos alimentos, como los huevos, el pescado, los frutos secos, las setas y los cereales.
Eficacia de la melatonina en el tratamiento de afecciones
Se sabe que este suplemento es beneficioso para los pacientes diagnosticados con diferentes afecciones. En el pasado se han realizado estudios para determinar su eficacia y los resultados han sido alentadores. Por ejemplo, a los participantes en un estudio se les administró melatonina, mientras que a un grupo de control se le dio placebo. El grupo que tomó melatonina disfrutó de una mayor duración del sueño, además de dormirse más rápido. El grupo también informó de una mejor calidad del sueño, en comparación con el grupo de control al que no se administró melatonina.
No obstante, es importante señalar que la melatonina no debe tratarse a la par que otros sedantes o medicamentos que pertenecen a la categoría de los somníferos. En la misma nota, la melatonina tiene la ventaja de presentar efectos indeseables relativamente menores. La melatonina se utiliza a menudo para superar el desfase horario y para ayudar a los profesionales que trabajan en turnos de noche, así como a las personas que padecen insomnio. La melatonina también es utilizada por personas con dolores de cabeza, Alzheimer y tinnitus. También se está estudiando como posible suplemento en el tratamiento holístico del cáncer. La melatonina también se utiliza para ayudar a las personas sometidas a radioterapia, ya que combate los efectos de los radicales libres.
¿Cuál es la dosis máxima segura de melatonina?
Ha llegado el momento de estudiar la dosis ideal para los distintos tipos de usuarios y afecciones. La principal consideración a la hora de calcular la dosis debe ser la edad del individuo. La mejor práctica es solicitar la opinión médica sobre la idoneidad del suplemento. Una precaución importante para las personas con niveles elevados de tensión arterial es someterse a una evaluación adecuada y solicitar asesoramiento médico explícito sobre su idoneidad y seguridad. La siguiente información sobre dosificación sólo pretende servir de referencia general y no debe considerarse como recomendaciones o sugerencias médicas. En la actualidad, la investigación aún no ha establecido la dosis correcta, y las personas deben determinar la dosis adecuada en función de diferentes factores: edad y afección que requiera el suplemento.
La dosis media suele ser de 1 mg a 5 mg, aunque también se conocen dosis de entre 0,5 mg y 10 mg, dependiendo de la afección. Se sabe que el cuerpo produce alrededor de 0,3 mg, y dosis similares pueden ser en realidad la dosis ideal para obtener los resultados deseados. Los niños suelen recibir una dosis de entre 0,5 mg y 1 mg, que suele administrarse un par de horas antes de que el niño se vaya a dormir. En caso de que la dosis sea ineficaz, se puede aumentar la misma en 0,5 mg, mantenerla y volver a aumentarla, si es necesario. A los jóvenes que experimentan dificultades extremas para conciliar el sueño se les suele administrar entre 3 mg y 6 mg para obtener los resultados deseados.
Cuando se utiliza en adultos para superar el desfase horario, la dosis oscila entre 0,5 mg y 5 mg. Los profesionales que trabajan por turnos suelen tomar entre 2 mg y 3 mg, al concluir el turno. Se sabe que las personas mayores que toman la hormona para los trastornos del sueño toman alrededor de 2 mg cada día, durante un período de 3 meses. Es necesario tener en cuenta ciertas instrucciones de dosificación. El suplemento está disponible en formulación de liberación inmediata, así como en formulación de liberación modificada. La formulación de liberación inmediata debe tomarse con el estómago vacío, mientras que la formulación de liberación modificada debe tomarse con alimentos o después de consumir alimentos.
¿Cuáles son los síntomas de una sobredosis de melatonina?
Es importante atenerse siempre a la dosis correcta o recomendada, para evitar posibles efectos indeseables. Hay síntomas reveladores que indican una posible sobredosis, y es necesario ser consciente de ello para identificar y tomar las medidas correctoras adecuadas. Es necesario tener en cuenta que un efecto particular de la sobredosis puede ser realmente contrario. Por ejemplo, algunas personas experimentan una somnolencia extrema, mientras que otras mejoran su estado de alerta.
Otros indicios de una mayor ingesta de melatonina son las molestias estomacales sin otra razón aparente. Se sabe que algunos acaban con diarrea, mientras que un pequeño número de personas puede experimentar dolor de cabeza. El dolor en las articulaciones es otro posible resultado que puede experimentarse como consecuencia de una dosis excesiva. Además de lo anterior, el individuo también puede experimentar ansiedad e irritabilidad anormalmente alta. Un aumento inusual de los niveles de tensión arterial también es indicativo de niveles elevados de melatonina.