La creatina es uno de los suplementos más utilizados por atletas y culturistas. A nivel mundial, el número de suplementos de creatina que se ofrecen para su uso por parte de personas que se dedican al entrenamiento de resistencia va en aumento, al igual que su uso. Sin embargo, hay poco consenso entre las personas que se adhieren a dos escuelas de pensamiento sobre el momento oportuno: ¿la creatina antes o después del entrenamiento? Mientras que algunos defienden que el mejor momento para tomar suplementos de creatina es antes de una sesión de entrenamiento, otros insisten en que sólo se obtienen beneficios cuando se consumen después de un entrenamiento.
Es importante conocer el momento adecuado para la ingesta de suplementos, ya que influye en los resultados y tiene una finalidad específica. Consumirlo en el momento equivocado no sólo producirá resultados inferiores a los deseados, sino que también puede repercutir negativamente en la salud. Profundicemos en todas las razones antes de llegar a una conclusión sobre los momentos ideales y científicamente probados para el consumo de suplementos de creatina.
¿Creatina antes o después del entrenamiento? ¿Qué es la creatina y cuáles son sus beneficios?
Es importante tener esto claro para comprender la importancia de programar la ingesta de suplementos. La creatina es una sustancia natural del organismo, vital para múltiples funciones como la masa muscular, el fortalecimiento y la energía. La creatina está presente en los alimentos y también se fabrica sintéticamente en laboratorios para su uso como suplemento. La ingesta de suplementos ayuda a reponer los niveles de creatina en el organismo, aumentar el rendimiento y mejorar la masa muscular magra.
La creatina es una combinación de aminoácidos, que a su vez son los componentes básicos de las proteínas, además de funcionar como intermediarios en el metabolismo. La masa muscular, la resistencia y la energía están intrínsecamente ligadas a las proteínas, lo que explica la importancia que se atribuye a los suplementos. El consumo de creatina antes o después del entrenamiento tiene un impacto en los resultados debido a la función y la forma en que los suplementos de creatina trabajan en su cuerpo para ofrecer los resultados deseados.
La hora dorada y los nutrientes
En ambos lados de la discusión sobre tomar creatina antes o después del entrenamiento hay justificaciones y ciencia. El momento de ingesta de los nutrientes es esencial e influye directamente en el resultado de la ingesta. Los nutricionistas hablan de la hora dorada, la ventana ideal durante la cual deben consumirse los suplementos. El argumento es que el cuerpo utiliza mejor los suplementos durante este periodo, lo que proporciona los mejores resultados. La creatina de origen alimentario es, sin duda, una forma natural de satisfacer las necesidades, pero como el momento no es el adecuado, los beneficios no son óptimos. Por ejemplo, la carne roja es una rica fuente de proteínas y creatina. Aunque tome carne roja en cantidades suficientes, es posible que no obtenga los mejores resultados. Es esencial garantizar que las sustancias lleguen a los músculos en el momento adecuado.
¿Por qué los suplementos son más eficaces que las fuentes naturales de las sustancias?
La razón principal de la eficacia de los suplementos es su presentación. La creatina en polvo se presenta en forma de cristales, finamente molidos. Los suplementos suelen ser un polvo muy fino que se disuelve instantáneamente en la boca y actúa con rapidez para llegar a los músculos objetivo. Normalmente, los cristales de creatina de calidad superior se muelen a 200 mesh, lo que los hace altamente disolubles en una bebida. Precisamente por eso son importantes los argumentos sobre el consumo de creatina antes o después del entrenamiento. A medida que la creatina llega al organismo, inicia diversas acciones: reposición de glucógeno y síntesis de proteínas musculares.
Razonamiento de los partidarios de tomar creatina antes de un entrenamiento - hipertrofia
Los defensores del consumo de creatina antes de un entrenamiento señalan que los suplementos tomados antes de un entrenamiento ayudan a proporcionar energía, lo que da al individuo la capacidad de esforzarse más en el entrenamiento. Como las fibras musculares del cuerpo están repletas de nutrientes, obtienes más energía para levantar más peso y continuar con el ejercicio durante más repeticiones. En consecuencia, usted empuja la barra y el entrenamiento más pesado. Esto ayuda a obtener los resultados deseados. El objetivo del entrenamiento de resistencia es lograr la hipertrofia muscular, es decir, aumentar el tamaño o el peso de los músculos. El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo aumentar el tamaño de los músculos, y esto responde en parte al razonamiento en la discusión sobre la conveniencia de tomar creatina antes o después del entrenamiento.
Razonamiento de los partidarios de tomar creatina después de un entrenamiento - recuperación y descanso
La palabra hora dorada de la nutrición se atribuye más comúnmente al periodo inmediatamente posterior a un entrenamiento. Los argumentos a favor de tomar creatina después de un entrenamiento se basan en las acciones que tienen lugar en el cuerpo después de un entrenamiento. Los músculos que han sido ejercitados están en un estado de preparación para aceptar nutrientes. Esto es importante porque los músculos están dañados y necesitan ser reemplazados. Cuando los músculos reciben la nutrición adecuada en el momento oportuno, se alargan y fortalecen. Esto ayuda a aumentar el tamaño de los músculos, además de fortalecerlos. Unos músculos más fuertes ayudan a una persona a pasar al siguiente nivel levantando pesos más pesados en repeticiones más altas.
¿Creatina antes o después del entrenamiento? ¿Por qué después del entrenamiento siempre es mejor?
Existen múltiples estudios que han demostrado la eficacia de tomar creatina después de un entrenamiento. Aunque puede ser demasiado pronto para zanjar la discusión de la creatina antes o después del entrenamiento concluyendo que después de los entrenamientos es una mejor opción, en realidad es un hecho probado que hay una ligera ventaja cuando se toman suplementos después de un entrenamiento. El razonamiento es bastante sencillo. Seguro que te esfuerzas al máximo durante un entrenamiento. Esto significa efectivamente que todavía puede lograr la mayor parte de lo que quería lograr sin un suplemento para impulsar antes de su entrenamiento. Sin embargo, este no es el caso cuando se trata de tomar un suplemento después de un entrenamiento. Hay un papel específico y éste no puede ser sustituido por la voluntad humana. La nutrición es imprescindible durante la fase de descanso y recuperación, y la hora dorada inmediatamente posterior al entrenamiento es el mejor momento para proporcionar al cuerpo y a los músculos la nutrición que más necesitan.
La hora dorada responde a la pregunta: ¿debo tomar creatina antes o después del entrenamiento?
La hipertrofia no puede lograrse sin una nutrición adecuada. Si no le das a tu cuerpo la nutrición adecuada después de haberte esforzado al máximo, es probable que las fibras musculares que se formen en lugar de las desgarradas y dañadas sean más cortas y débiles. En consecuencia, se dará cuenta de que sus capacidades disminuyen lentamente. Verás mejoras menores en el tamaño de tus músculos. Los resultados de los estudios realizados sobre los mejores resultados han demostrado de forma concluyente que existe una ligera diferencia en los resultados entre los individuos a los que se les administraron suplementos nutricionales después de un entrenamiento que entre los que los recibieron antes de un entrenamiento. Sin embargo, el estudio requiere estudios adicionales para comprender cómo afectó a personas con metabolismo y escalas de actividad diferentes. Sin embargo, ha dado una comparación básica que habla a favor de tomar la creación después de un entrenamiento.
Lo que hay que tener en cuenta al decidir tomar creatina antes o después del entrenamiento
Cuando decidas tomar creatina antes o después del entrenamiento, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores. La respuesta de los distintos organismos a los suplementos y al ejercicio variará a nivel granular. Las grandes áreas de impacto seguirán siendo las mismas, pero cuando entre en los detalles más sutiles, encontrará diferencias. Del mismo modo, es importante comprender que llegará a un punto muerto en algún momento. La forma ideal de tomar la nutrición sería tomar una pequeña porción de la cantidad de carga deseada antes del entrenamiento, y una porción mayor después del entrenamiento. Debe tomarse en la hora siguiente al entrenamiento. Son muchos los que adoptan la práctica segura de tomar suplementos antes de entrenar, después de entrenar y antes de acostarse. También es una buena opción, aunque depende del tipo de suplementos que se consuman.