Cuando aumentas de peso, los muslos, el vientre y los brazos tienden a acumular grasa. En la mayoría de las personas, la grasa también se acumula en la cara. La grasa facial suele verse en la barbilla, las mejillas y el cuello. Esto también puede alterar tu aspecto. Tu equipo de fitness puede sugerirte algunas formas de perder grasa facial. Pueden incluir entrenamientos bien reglamentados -especialmente, entrenamientos basados en cardio-, un plan dietético bien equilibrado, etc. También hay formas de hacer que los músculos de la cara estén bien tonificados y robustos. Puede ser útil saber cómo perder grasa facial?
Es habitual que las personas con sobrepeso u obesidad tengan grasas en la cara. A veces, el exceso de grasa puede cambiar tu aspecto. Es posible que quieras recuperar tu aspecto anterior. En efecto, puede llevar más tiempo perder la grasa de la cara. Se te puede aconsejar que hagas algunos cambios duraderos en tu estilo de vida y que cambies el tipo de alimentos que sueles comer.
Entonces, ¿cómo perder grasa de la cara?
Puedes perder grasa facial mediante múltiples enfoques. Entre ellos están los ejercicios cardiovasculares, realizados con regularidad, la ingesta regular de más cantidad de agua, reducir el consumo de bebidas alcohólicas, hacer ejercicios faciales, decir no a los alimentos refinados o a los carbohidratos, vigilar la cantidad de sales que comes cada día, consumir muchos alimentos ricos en fibra, dormir bien, etc.
Los entrenamientos aeróbicos o cardiovasculares pueden aumentar tu frecuencia cardiaca. Esta es una de las formas probadas de perder grasa de la cara. Estos ejercicios pueden ayudarte a quemar más grasas (incluidas las de la cara) y favorecer así el adelgazamiento de la cara. Se aconseja realizar al menos 180 minutos de ejercicios a la semana. Pueden ser una mezcla de entrenamientos suaves y moderados. Esto significa que debes dedicar unos 25-30 minutos diarios al gimnasio.
Beber cantidades añadidas de agua -antes de las comidas- puede reducir tu ansia de carbohidratos. Además, los estudios realizados sobre el agua indican que más agua puede amplificar el ritmo del metabolismo. Como se queman más calorías, tiendes a perder más grasas faciales.
Tomar una bebida alcohólica de vez en cuando está bien. Sin embargo, tomar alcohol a diario -y en mayor cantidad- no es bueno. Una cosa es segura: el alcohol tiene muchas calorías; las bebidas alcohólicas también actúan como diuréticos, es decir, te privan de agua. El alcohol también puede suprimir algunas hormonas que te hacen sentir lleno. Como resultado, es posible que comas más alimentos (léase: calorías) cada vez que decidas beber.
La sal de mesa puede parecer inocua, pero puede hincharte. Este humilde ingrediente es un contribuyente silencioso a la grasa facial. Se sabe que los alimentos muy procesados, como la carne procesada, los aperitivos fritos y otros alimentos similares, contienen niveles excesivos de sodio (léase: sal común). Así pues, reduce tu ración o, mejor aún, diles un no rotundo para perder grasa facial.
Por último, tu dietista puede aconsejarte que reduzcas los alimentos refinados. Ejemplos de estos alimentos son la pasta, las galletas saladas, las galletas dulces, etc. Son constructores habituales de grasas en tu cuerpo, incluidas las grasas de tu cara.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa facial?
Se tarda mucho tiempo -varios meses- en perder grasa facial. Si no eres asiduo a los entrenamientos y sueles hacer "cheat-days" -tomar alimentos fritos-, ¡puede que tardes unos cuantos años! En algunos casos, tu médico puede aconsejarte una intervención quirúrgica para eliminar el exceso de grasa bucal. La grasa bucal se ve entre la mandíbula y los pómulos.
La opción quirúrgica para eliminar la grasa bucal puede ser una forma más rápida de perder grasa facial. Pero debe realizarla un cirujano estético cualificado. Pueden aparecer algunos efectos secundarios, como hematomas e hinchazones. Pero pueden desaparecer en unos días.
Sin embargo, si optas por perder grasa facial de forma no quirúrgica, puede que necesites los servicios de un preparador físico, así como de un dietista cualificado.
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